Yoga có phù hợp với người thoái hóa khớp gối?

Khi mắc thoái hóa khớp gối, nhiều người lo ngại rằng việc vận động có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn. Trong số các hình thức tập luyện, yoga được quan tâm nhờ đặc tính nhẹ nhàng, linh hoạt và dễ điều chỉnh theo thể trạng. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không, và cần lưu ý gì để vừa vận động an toàn vừa bảo vệ khớp gối?

1. Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng tổn thương mạn tính tại khớp gối, chủ yếu do quá trình thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn. Khi sụn khớp bị bào mòn, khả năng bảo vệ đầu xương giảm, làm tăng ma sát giữa xương đùi và xương chày, từ đó gây đau, viêm, sưng và giảm lượng dịch khớp.

Theo thời gian, các biến đổi này có thể khiến trục chi dưới bị lệch (thường là cong vào trong), làm hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Khi có dấu hiệu thoái hóa khớp gối, người bệnh nên thăm khám sớm để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị phù hợp.

2. Nguyên nhân và biểu hiện thường gặp của thoái hóa khớp gối

Nguyên nhân phổ biến nhất của thoái hóa khớp gối là quá trình lão hóa tự nhiên theo tuổi tác. Ngoài ra, bệnh còn dễ gặp ở những người:

• Lao động nặng, mang vác nhiều hoặc phải đứng, quỳ, ngồi xổm kéo dài

• Thừa cân, béo phì khiến khớp gối chịu áp lực lớn

• Có tiền sử chấn thương khớp gối như đứt dây chằng, nứt xương chày, vỡ xương bánh chè…

Những yếu tố này làm gia tăng áp lực và tổn thương tại khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

Biểu hiện của thoái hóa khớp gối

• Giai đoạn sớm: Người bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ quanh khớp gối hoặc đau tại một vị trí nhất định. Cơn đau tăng khi vận động, đặc biệt lúc lên xuống cầu thang, và giảm khi nghỉ ngơi.

• Giai đoạn muộn: Khớp gối có thể sưng, viêm hoặc tràn dịch, khiến cơn đau trở nên rõ rệt và kéo dài hơn. Một số người gặp tình trạng cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngủ dậy, vận động khó khăn trong thời gian đầu.

3. Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Yoga là bộ môn vận động nhẹ nhàng, chú trọng vào sự linh hoạt, dẻo dai và kiểm soát hơi thở. Các bài tập yoga phù hợp có thể giúp:

• Tăng độ linh hoạt và sức mạnh của cơ quanh khớp gối

• Giảm áp lực lên khớp, từ đó hỗ trợ giảm đau

• Cải thiện khả năng vận động và giữ vững sự ổn định của khớp

• Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng – yếu tố có thể làm cơn đau trầm trọng hơn

Vì vậy, người bị thoái hóa khớp gối vẫn có thể tập yoga, với điều kiện lựa chọn đúng bài tập và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những lưu ý khi tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Để tập yoga an toàn và hiệu quả, người bệnh cần lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi bắt đầu

• Ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng, tránh tư thế gập gối sâu hoặc tạo áp lực lớn lên khớp

• Kết hợp vận động chậm rãi với nhịp thở đều để cơ thể thích nghi tốt hơn

• Nên tập vào buổi sáng hoặc thời điểm cơ thể cảm thấy dễ chịu nhất

• Sử dụng thảm tập chuyên dụng và tập trong không gian thoáng mát

• Khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế nguy cơ chấn thương

Tóm lại, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hóa khớp gối nếu được tập luyện đúng cách. Việc kiên trì vận động phù hợp sẽ góp phần giảm đau, cải thiện chức năng khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.