Thoái hóa khớp gối có nên tập Gym, Squat?

Trong cộng đồng tập luyện, các bài tập như Squat (đứng lên ngồi xuống) hay tập nhóm cơ chân, mông, đùi vốn được xem là "vua" để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đối với người bị thoái hóa khớp gối, việc áp dụng các bài tập này có thể là một "con dao hai lưỡi". Theo Bác sĩ Calvin Q Trịnh – Giám đốc Phòng khám HMR, nếu không hiểu rõ tình trạng bệnh, việc tập luyện sai cách sẽ vô tình thúc đẩy quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn.

Hiểu đúng về nguyên tắc điều trị thoái hóa khớp

Nguyên tắc cốt lõi trong điều trị thoái hóa khớp là giảm áp lực lên bề mặt khớp. Khớp gối thoái hóa vốn đã bị mòn sụn, mất lớp đệm bảo vệ giữa hai đầu xương. Mọi tác động làm tăng lực nén (như Squat, chạy bộ, nhảy cao hay nâng tạ nặng) đều trực tiếp gây ra sự ma sát mạnh hơn tại vùng sụn bị tổn thương, từ đó gây viêm, sưng đau và đẩy nhanh tốc độ phá hủy khớp.

Tại sao cần tránh những bài tập "phản khoa học"?

Nhiều bệnh nhân vì muốn "khỏe cơ" mà bất chấp cơn đau. Bác sĩ Calvin Q Trịnh cảnh báo, khi khớp gối đã có dấu hiệu thoái hóa, các bài tập kháng lực với cường độ cao như Squat hoặc chạy bộ là hoàn toàn trái ngược với chỉ định y khoa. Thay vì tăng áp lực, người bệnh cần chọn những bài tập giảm áp (unloading), tập trung vào việc gia tăng sự ổn định của nhóm cơ xung quanh mà không gây áp lực trực tiếp lên khe khớp.

Lời khuyên từ Bác sĩ Calvin Q Trịnh

Để bảo toàn tuổi thọ của khớp gối, quý vị cần:

- Dừng ngay các bộ môn có tác động mạnh: Loại bỏ hoàn toàn chạy bộ, nhảy cao, Squat sâu hoặc nâng tạ khi chưa có sự tư vấn của chuyên gia cơ xương khớp.

- Ưu tiên bài tập ổn định: Chuyển sang các bài tập vận động trị liệu, bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhàng với sức cản thấp để duy trì sức mạnh cơ bắp mà không làm tổn thương bề mặt sụn.

- Cá nhân hóa lộ trình: Mỗi giai đoạn thoái hóa sẽ có một ngưỡng vận động an toàn khác nhau. Hãy tìm đến các chuyên gia để thiết kế lộ trình tập luyện "may đo" riêng, giúp quý vị duy trì vận động mà vẫn bảo vệ được "khớp gối quý giá" của mình.