Pickleball và những rủi ro chấn thương tiềm ẩn: Làm sao để tập luyện an toàn?

Pickleball đang trở thành một hiện tượng trong cộng đồng những người yêu vận động tại Việt Nam. Với ưu điểm là luật chơi đơn giản, cường độ vừa phải và phù hợp với nhiều độ tuổi, bộ môn này thu hút từ giới trẻ đến người cao tuổi tham gia rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đằng sau sự bùng nổ của môn thể thao tưởng chừng nhẹ nhàng này là sự gia tăng đáng báo động của các ca chấn thương cơ xương khớp và biến cố tim mạch.

Thực trạng chấn thương khi chơi Pickleball

Mặc dù mặt sân Pickleball nhỏ hơn tennis, nhưng nhịp độ trận đấu rất nhanh, đòi hỏi người chơi phải phản xạ liên tục, thay đổi hướng đột ngột và thực hiện nhiều cú rướn người. Chính những vận động này đã gây áp lực không nhỏ lên hệ thống dây chằng và khớp.

Thực tế tại các bệnh viện lớn, số lượng bệnh nhân nhập viện vì Pickleball đang có dấu hiệu tăng nhanh. Điển hình là các trường hợp đứt dây chằng chéo trước (ACL) và rách sụn chêm gối do xoay người quá mạnh. Không chỉ dừng lại ở cơ xương khớp, nhiều trường hợp người chơi trên 40 tuổi đã gặp phải các biến cố tim mạch nguy hiểm như đau ngực dữ dội, thậm chí là nhồi máu cơ tim cấp ngay trên sân do tim phải làm việc với cường độ cao đột ngột.

Tại sao môn thể thao này tiềm ẩn nhiều rủi ro?

Nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương không nằm ở bản chất môn chơi, mà ở cách người chơi tiếp cận:

• Chủ quan trong khâu chuẩn bị: Do đánh giá thấp cường độ vận động, nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động quá sơ sài.

• Vận động quá sức: Việc thi đấu liên tục nhiều hiệp trong thời gian dài khiến cơ bắp mệt mỏi, mất khả năng bảo vệ các khớp xương.

• Thiếu kỹ năng vận động căn bản: Những pha cứu bóng trong tư thế khó, xoay người đột ngột khi trụ chân không vững là tác nhân chính gây ra các chấn thương nặng về gối và cổ chân.

Hướng dẫn chơi Pickleball an toàn và hiệu quả

Để Pickleball thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe thay vì những cơn đau kéo dài, các chuyên gia y tế và phục hồi chức năng tại Santap khuyên bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Khởi động và làm nóng đúng cách

Hãy dành từ 10 đến 15 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt chú trọng vào các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối và vùng thắt lưng. Các bài tập giãn cơ động sẽ giúp tăng lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ bắp trước những pha bứt tốc.

2. Không chơi liên tục trong thời gian quá dài

Người chơi nên duy trì vận động khoảng 15 - 20 phút, sau đó nghỉ ngơi ít nhất 5 - 10 phút. Khoảng nghỉ này rất quan trọng để nhịp tim ổn định trở lại, giúp cơ thể bù nước và nạp thêm năng lượng.

3. Tập luyện bổ trợ sức mạnh cơ bắp

Thay vì chỉ ra sân đánh bóng, bạn nên kết hợp thêm các bài tập sức mạnh ít nhất 2 buổi mỗi tuần. Việc tăng cường cơ đùi, cơ mông và cơ lõi (core) sẽ giúp giảm tải áp lực trực tiếp lên dây chằng và sụn khớp.

4. Lắng nghe cơ thể và theo dõi nhịp tim

Đối với người có tiền sử tăng huyết áp hoặc trên 40 tuổi, việc sử dụng đồng hồ đo nhịp tim là cần thiết. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau thắt ngực, chóng mặt hoặc hụt hơi bất thường, bạn cần dừng cuộc chơi ngay lập tức và tham vấn ý kiến chuyên gia.

Sự bùng nổ của Pickleball là một tín hiệu tích cực cho thấy nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao. Tuy nhiên, tập luyện cần đi đôi với kiến thức và sự thận trọng. Một kế hoạch vận động khoa học sẽ giúp bạn tận hưởng niềm vui của bộ môn này một cách an toàn và bền vững nhất.