Ngồi sai: cách tra tấn cột sống âm thầm

Cột sống không lên tiếng ngay khi bạn ngồi sai. Nó chỉ âm thầm chịu trận, ngày này qua tháng nọ, cho đến khi bạn nghe tiếng “rắc” đầu tiên hoặc tỉnh dậy thấy lưng ê ẩm, cổ kêu lụp cụp. Ngồi sai không đau liền, nhưng tệ dần dần.

1. Ngồi sai khiến thanh niên có vóc dáng như cụ già

Ngồi sai không khiến bạn nhập viện trong ngày, nhưng lại đủ sức làm lưng bạn cong như dấu hỏi, cổ gù như cụ già, và vai thì dính cứng như cái áo bó.

Cái tệ của ngồi sai là ở chỗ:

• Không gây chấn thương rõ ràng, nên bạn dễ bỏ qua

• Lặp đi lặp lại mỗi ngày, nhiều giờ liền, như “tra tấn” âm thầm

• Khi phát hiện, cơ thể đã lệch trục, khớp đã mòn, cơ đã mất cân đối

Ngồi sai chính là nền cho rất nhiều vấn đề về cơ xương khớp sau này.

2. Ngồi kiểu gì là “sai”?

Bạn có thể đang ngồi sai mà không biết. Dưới đây là những tư thế tệ nhất:

• Ngồi thõng lưng: Lưng dưới gù, vai tròn về phía trước, đầu chúi xuống. Tư thế này tạo áp lực lớn lên đĩa đệm cột sống thắt lưng.

• Ngồi lệch một bên: Tựa người về một phía, bắt chéo chân thường xuyên. Điều này khiến khung chậu lệch, dẫn đến vẹo cột sống.

• Ngồi quá lâu không đổi tư thế: Kể cả khi bạn ngồi đúng, nếu ngồi quá lâu thì tuần hoàn máu giảm, cơ bị co cứng, khớp không được bôi trơn tốt.

Đặc biệt, dân văn phòng – học sinh – tài xế là những người dễ “lãnh đủ” hậu quả nhất.

3. Biểu hiện của cột sống đang kêu cứu

Không cần chụp MRI hay đo loãng xương mới biết cột sống bạn đang gặp vấn đề. Hãy chú ý những dấu hiệu này:

• Cảm giác nặng nề vùng thắt lưng sau khi ngồi lâu

• Đau mỏi cổ, vai gáy kéo dài, nhất là cuối ngày

• Đau lan từ cổ xuống vai, tê nhẹ cánh tay

• Mất đường cong sinh lý khi nhìn nghiêng trong gương

Nếu bạn gặp từ 2 dấu hiệu trở lên, thì cột sống đang cần bạn cứu đấy, càng sớm càng tốt.

4. Ngồi sao cho đúng – không khó, chỉ cần để ý

Ngồi đúng không phải ngồi cứng đơ như tượng. Nó là sự kết hợp của:

• Lưng thẳng, không gù, không ưỡn quá mức

• Đầu thẳng hàng với vai, không chúi về trước

• Bàn chân đặt vững trên sàn, không co chân hay bắt chéo lâu

• Ghế có tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng

• Mắt nhìn thẳng màn hình, không cúi gập cổ

Cứ mỗi 30-45 phút, hãy đứng dậy, đi lại, vươn vai 1-2 phút. Đó là cách rẻ nhất và dễ nhất để giữ cột sống khỏe.

5. Chỉnh lại từ dáng ngồi đến trục cơ thể

Nếu đã ngồi sai lâu năm, bạn khó mà “tự nhiên” ngồi đúng được ngay. Cơ thể đã quen với lệch, nên phải có quá trình điều chỉnh lại.

Phục hồi chức năng - hiệu chỉnh cơ xương khớp sẽ giúp:

• Kéo giãn nhóm cơ co rút, tăng linh hoạt khớp

• Tập lại sức cơ vùng lõi (core) để giữ vững tư thế đúng

• Nắn chỉnh lệch khớp, đặc biệt vùng khung chậu - thắt lưng - cổ

Giống như sửa một căn nhà bị nghiêng móng: phải vừa chỉnh khung, vừa gia cố nền thì mới bền.

Kết:

Cột sống bạn không gãy khi ngồi sai một ngày, nhưng nó sẽ tệ dần nếu bạn ngồi sai 10 năm. Đừng đợi đến khi “thoát vị đĩa đệm”, “đau thần kinh tọa” mới đi tìm nguyên nhân. Có khi, thủ phạm lại là chiếc ghế và tư thế ngồi của bạn mỗi ngày. Hãy để cột sống được khỏe, bắt đầu từ việc ngồi lại cho đúng.